Расскажите о себе: как вы пришли в йогу и почему выбрали именно этот путь?

Начну с предыстории. Когда мне было 5 лет мама отвела меня и сестру на гимнастику. И тренер попросила нас сделать "коробочку". Сестра с легкостью выполнила. Я же прилагала титанические усилия, но мои пятки так и оставались в районе ягодиц.

Так в моей семье у меня появилась кличка "бревно" (что символизировало отсутствие гибкости). 

Конечно, смотря на гибкость мамы и сестер (это сейчас я понимаю, что у них дисплазия соединительной ткани) - я согласилась с этим ярлыком. И начала все свои силы направлять на интеллектуальное развитие.

Смотря на меня, тренер сказала маме: "это бревно ко мне больше не приводите, я ее не возьму".

Хотя, папа (кмс по боксу) обучал нас интенсивным физическим нагрузкам (лыжи, бег, отжимания и т.п.). И здесь - я была лучшей, потому что была супер выносливой. 

Йогой я начала заниматься, когда мне было 24 года из-за своей жадности. 

Первое занятие помню ярко, будто оно было вчера. И вот я на первом в своей жизни занятии йогой. Небольшая группа (5 человек со мной). Тренер говорит какие-то не понятные названия, я пытась запихать ногу туда, куда она совсем запихиваться не собирается. Я злюсь, краснею, пыхчу и сильно стараюсь себя поломать. Потом мы лежим, и я вообще не понимаю, зачем мы тратим время?!

Бревно, зато умное. 

Надо ли говорить, что я четко решаю "на этот ужас я больше не пойду".

Но когда я пришла домой, села в кресло - из моих глаз потекли слезы. Это ощущение, будто слегка приоткрыла сердце, которое было закрыто за семью замками.
Таких спец эффектов я не ожидала. Я же сильная. И я не плачу. А тут - слезы текут, и тепло разливается по груди.

Почему я выбрала йогу - потому что ни одно занятие в фитнес зале - не давало мне такого душевного облегчения. Я будто признала, как моя голова перегружена, а тело держит оборону и плачет. 

И возвращаясь к своей детской истории, скажу, что благодаря йоге - я стала автором своей жизни. Я поняла, что все возможно. И я могу стать гибкой.

Помните ли вы момент, когда поняли, что хотите не просто практиковать, а преподавать?  

Мне кажется, у меня не было такого момента. Когда я чем-то страстно увлечена - я рассказываю так, что люди вдохновляются. Я просто делилась своими впечатлениями со всеми, кто готов был слушать. И моя двоюродная сестра предложила быть ее тренером.

Запрос был "похудеть". В итоге - за месяц Таня скинула 5 кг. Потом моя клиентка, которой я делала массаж, - тоже попросила, чтобы я была ее тренером. 

Инициатива была не от меня. Я даже училась на тренера только для того, чтобы сесть в лотос (вы же помните, я была "бревно"), а не преподавать. 

Я не ощущала себя преподавателем, даже когда вела занятия в студии. Пока ко мне в класс не пришла балерина. После 3-х месяцев занятий, я спросила, зачем она ходит ко мне на занятия? Ведь она все асаны делает лучше меня. И ее ответ позволил мне увидеть то, что я сама не видела. Она сказала: "Я прихожу за состоянием. В твоем пространстве я успокаиваюсь, чувствую любовь и тишину. Становлюсь мягче и женственнее. Просыпается любовь к мужу".

И только в этот момент в моем сердце появилась вера, что я могу что-то ценное дать практикующим.  

Что в работе с телом и движением увлекло вас больше всего в самом начале? 

Я была увлечена тем, как практика сильно влияет на мое состояние. Из суетливой, агрессивной, напряженной, ненавидящей тупых и медленных, когда ноют и ничего не делают - я становилась спокойной и любящей.

Мне очень нравилось такое состояние. Физически у меня совсем ничего не получалось, ни одна асана и дыхательная практика. А вот раскрытие сердца я могла получить, и это было моей победой.

Как менялся ваш профессиональный взгляд на йогу с течением времени?  

В начале пути я свято верила всему, что говорят мои преподаватели йоги. Я не подвергала сомнениям ничего. Учила названия чакр и асан, фанатично читала литературу (йога-сутры Патанджали, йога Дипика, пранаямы и т.п.). Посещала семинары. И, конечно, практиковала 7 дней в неделю. Постепенно, когда тело стало более менее гибким и чувствительным - я начала замечать, что после некоторых асан боли усиливаются. Я не хотела соглашаться жить с болью.

Стала изучать феномен боли. Погрузилась в анатомию, физиологию, биомеханику. Перестала читать йога-литературу. И читала только медицинскую (анатомические атласы). Разобралась как себе помочь, улучшила свое здоровье (ушел метеоризм, квифинг, опущение почек, беслодие, боли в коленях и пояснице, выравняла осанку, восстановила лимфосистему)

Я увидела, что мы устроены как матрешка. Поверхностный слой - мышечные зажимы, телесные напряжения, физическая боль. В начале своей практики я была мышечно зажата, и чтобы "ожить" мне нужна была интенсивная физическая нагрузка.

Постепенно я замечаю, что настоящий опыт приходит через чувственное погружение и внимательное наблюдение. А не силовые занятия.

Стала изучать, а как именно на меня воздействует это движение, фокус на ощущениях до и после движения.

Я стала практиковать замедляясь, присутствуя.

ЙОГА для меня сейчас - ЭТО РЕГУЛЯЦИЯ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА. УМИРОТВОРЕНИЕ возможно лишь тогда, когда блуждающий нерв находится в оптимальном для себя тонусе.

То, что раньше я называла "состояние" сейчас могу объяснить физиологией. ЕСЛИ ДОВЕРИТЬСЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ - ОНА ВСЕГДА ПОЙДЕТ ПО САМОМУ ЛЕГКОМУ ПУТИ, КАК ВОДА. И тогда ОТДЫХ - ЭТО ТОЖЕ ЧАСТЬ РАБОТЫ.

Увлеклась изучением мозга. Так вышла на уроки Фельденкрайза (соматические практики).

Осознанное движение для меня - это:

* медленные и ленивые движения. Когда вы не стараетесь, зажав челюсть, остановив дыхание и приклеив глаза в одну точку. Потому что каждый раз, когда человек прилагает усилие, даже если он делает много, ЭТОГО всегда будет НЕДОСТАТОЧНО. 

* когда фокус на то, что я сейчас ощущаю - ЭТО САМАЯ ПРАВИЛЬНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ, САМАЯ ЧЕСТНАЯ.

* когда искренне любуюсь собой - потому что тогда я не оцениваю, хорошо или плохо, правильно или нет. 

Вы говорите, что в основе вашего подхода был метод Фельденкрайза. Что именно вас в нём когда-то зацепило?  

Метод Фельденкрайза я еще только изучаю (всего 4 года), и больше как практику, нежели теорию. 

После первого урока я была поражена, что простые движения дают мне еще больше возможности познакомиться с собой. Мне казалось, у меня уже спокойный ум, двигаюсь я в практике медленно и осознанно.

Но после урока Фельденкрайза - я увидела, сколько напряжения в моем теле.

Я будто смогла еще глубже познать себя изнутри. Я тотально расслабилась. И здесь я поняла, что НЕТ ПРЕДЕЛА УЛУЧШЕНИЮ (это и зацепило). Ведь качество этого расслабления отличалось от расслабления в йоге. И я влюбилась в этот метод. Мне было безумно интересно в процессе урока исследовать, как еще мягче можно двигаться. Это восторг - изучать как еще нежнее можно быть к себе.

Метод Фельденкрайза лег на благодатную почву. У меня уже был опыт телесной чувствительности. Благодаря этому мне легко было подтверждать идеи Фельденкрайза на себе:

* Чем объемнее восприятие себя - тем легче собой управлять. Важна сенсорная чувствительность.

* То, что мы делаем много раз (сидим, ходим, смотрим, поворачиваемся, стоим) - это нас и ломает.  

* Нет смысла исправлять в себе что-то, что не так. Фокус на том, что уже есть, а это - нервная система и привычки. 

* Медленные и осознанные движения помогают улучшить показатели: силу, гибкость, плавность движения. 

* НАШЕ ТЕЛО ЭТО КАРТА, КОТОРАЯ ОТРАЖАЕТ состояние нервной системы. 

Благодаря Фельденкрайзу - я стала больше отдыхать во время практики.
Ведь НЕРВНАЯ СИСТЕМА ОБУЧАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА. ОТДЫХ НУЖЕН НЕ МЫШЦАМ, А ВНИМАНИЮ.

В чём, на ваш взгляд, главное отличие такого подхода от классического фитнес-формата или привычной йоги?  

Главное отличие метода Фельденкрайза от фитнеса или йоги - это обучение нервной системы. 

В основе - найти то, что нравится именно вам.

Метафорически я представляю это как яйцо: когда мы идем изнутри - наружу, создавая пространство внутри тела для раскрытия.

Птенец умрет, если разбить скорлупу. В фокусе занятий фитнеса и йоги - внешняя форма, т.е. выстраиваем снаружи и чувствуем, что внутри.

Метод же Фельденкрайза действует иначе. Мы исследуем, как организовать свое движение так, чтобы было приятно и легко именно вам. Несколько раз повторить одно и то же движение может быть полезным, но не обучающим опытом. А Фельденкрайз - это обучение. В фокусе занятий Фельденкрайза - проще, а не больше и интенсивнее. Нет правил, как должно быть. Просто наблюдая, не желая что-то изменить - мы это улучшаем. Человек сам определяет свое "правильно". Это доверие нервной системе, которая не допустит, чтобы вам было больно. Для меня это более гуманная практика, нежели фитнес и йога. 

Почему вам важно не просто давать упражнения, а работать глубже — через восприятие и нервную систему? 

Благодарю за этот вопрос. Потому что ответ на этот вопрос - самое трудное, с чем я сталкиваюсь в своей практике. Давать стандартные упражнения - это легко с точки зрения биомеханики, затрат психической энергии и то, что это ЗНАКОМО людям. А значит - нет сопротивления, недоверия и обесценивания. 

Я все-таки выбираю не просто давать упражнения, а приглашаю практикующих знакомиться с собой через нервную систему.

Зачем?

* нервная система - управляет состоянием наших мышц, осанкой и всем, что происходит в нашем теле. А это значит, нервная система начинает понимать, что это не выгодно так.

К примеру, если что-то устает или не может расслабиться - значит, выполняет для себя не специфическую функцию. Поясница не сделана так, чтобы чрезмерно скручиваться, сгибаться или разгибаться. Для этого нам дана грудная клетка. Заметив это, нервная система начинает это улучшать. Мы создаем возможности для улучшения. 

* это милосерднее - вы по-настоящему ощущаете любовь и бережность, которая формируется шаг за шагом. Вы понимаете, что вы больше, чем инструкции, учебник или какая-то теория. Если вам сказать, что у вас сколиоз такой-то степени, все, что вы запомните - что с вами что-то не так. И вы захотите это исправить. В этом нет смысла. Потому что не стоит стремиться к выравниванию, стоит стремиться к функциональности. 

На занятиях я замечаю, что практикующие по привычке делают движение с избыточным напряжением мышц. И трудно допустить идею, что можно делать легче, что отдых - это основная работа для нервной системы. Потому что долгие годы получали обратный опыт: чтобы был результат важно напрячься, приложить усилия.

Мозг учится на разнице ощущений - только после обнуления предыдущего опыта. И чем больше отдыхаем в процессе урока - тем больше эффективности. 

* работа на перспективу - остаетесь молодыми, стройными и счастливыми на долгие годы.

Что для вас означает фраза «движение начинается не с мышцы, а с мозга и нервной системы»?

Мозг - это руководитель (если метафорически мы представим тело - как какую-нибудь компанию). Нервная система выстраивает тонус мышц. Она определяет, какие мышцы у вас будут напряжены, какие будут перерастянуты. Чтобы руководитель вам платил зарплату - он должен знать, что вы есть.
Поэтому, прежде чем качать мышцу - необходимо достучаться от этой мышцы до нервной системы. Если не подключать нервную систему - все вернется обратно.
Вот что значит для меня, что движение начинается с нашей головы.
Нервная система - это центр, который принимает информацию, и на основе этой информации выстраивает двигательный контроль, осанку, дыхание и т.п. 

В основе вашей работы — нейрогимнастика. Почему именно к этому подходу вы пришли именно сейчас?  

Нейрогимнастику я использую как мозжечковую стимуляцию и работу с глазодвигательными мышцами.

Я помогаю себе.

Чем больше я изучала себя, тем больше понимала почему мне не доступны позы на равновесие, почему я путаю лево/право, сложно запомнить последовательность движений.
Все это - признаки посттравмы.

ИЗМЕНЕНИЯ ПРИ ТРАВМЕ ПРОИЗОШЛИ В МОЗГУ - а это значит, что через МОЗГ и нужно идти, чтобы восстановить себя.

Травмирующее событие - мозг ищет варианты, как с этим событием справиться. Моя стратегия была - замирать (не слышу, не чувствую, не вижу).

Благодаря урокам Фельденкрайза - я ожила.

И я знаю, что травма - это не навсегда. ПОСТОЯНСТВО ПРАКТИКИ ДАЕТ ПЛОДЫ. Если делать целевые действия - восстановить можно почти все в теле. 

Что такое нейрогимнастика простыми словами для человека, который слышит это впервые?  

Я сама плохо разбираюсь, что такое нейрогиманстика. Я лишь изучила тот вид нейрогимнастики, который мне полезен.

И в контексте мозжечковой стимуляции, нейрогимнастика для меня - это простые движения, которые улучшают координацию и равновесие за счет активизации разных структур мозга. 

Чем нейрогимнастика отличается от обычной разминки или набора упражнений перед занятием?  

Думаю - присутствием. НЕвозможно механически сделать подключение глазодвигательных мышц в позе Ромберга - это требует связи между мозгом и телом. 

Какие результаты даёт работа через нейрогимнастику — в теле, самочувствии, качестве движения?  

Я могу лишь делиться своими результатами. Мне легче стало удерживать позы на равновесие, улучшился вестибуло-шейный рефлекс, вестибулоокулярный рефлекс и значительно лучше стала работать островковая доля мозга (меньше стала испытывать страх).

Улучшился контроль над телом и психологическое состояние.

Ну и, конечно, значительно интенсивнее стала работать префронтальная кора - повысились навыки саморегуляции, концентрации, переключение между задачами. 

Можно ли сказать, что нейрогимнастика помогает телу двигаться безопаснее и легче? Как это происходит?

Пока я не могу такое сказать. Потому что те клиенты, которые делают движения на стимуляцию мозжечка, но не делают уроки Фельденкрайза (у меня много клиентов, кто не любит уроки Фельденкрайза) - продолжают активизировать паттерны (привычные движения). И это замедляет процесс. 

К примеру, если человек привык стоять на одной ноге, перенося вес тела на выдвинутый в сторону таз, то через некоторое время из-за такой нагрузки сустав изнашивается. Что может привести к замене родного сустава на титановый. Все это условно и утрировано. Но вероятность есть. 

Ольга, вы говорите, что в основе вашей работы — нервная система. Почему именно с неё важно начинать?  

Потому что нет смысла исправлять в себе что-то, что не так. Фокус на том, что уже есть, а это - нервная система и привычки.

В отличие от нашего амбициозного Эго - нервная система не пойдет туда, куда ее не приглашают. А вот если есть связь с нервной системой - это дает свободу. Вы сможете заниматься чем угодно, и для вас это будет безопасно. Потому что работа с нервной системой повышает телесный интеллект. Любой симптом (боль, диагноз) - это адаптация тела.

Ведь наше тело - это карта, которая отражает состояние нервной системы. Рецепторы нервной системы расположены везде. Задача - их найти и на них повоздействовать. Это улучшает работу нервной системы.

Как состояние нервной системы влияет на гибкость, силу, координацию и даже боль?  

Статус нервной системы влияет на все: силу, гибкость, координацию, боль. Только нервная система решает какая должна быть боль и вообще должна ли она быть.
Нервная система на боль реагирует не расслаблением, а напряжением. Центральная нервная система обеспечивает двигательный контроль. т.е. сам процесс организации движения. Если есть недочеты в нервной системе, то упражнения могут показаться сложными (будет раздражение). Это зона роста. 

Подключая нервную систему мы улучшаем кровоснабжение мышц, их гибкость, мобильность и силу.

Какие сигналы тела могут говорить о том, что нервная система перегружена?

Сигнал, что нервная система перегружена у практикующих проявляется через сложность концентрации внимания, и запрос на силовую йогу.

Когда человек нервничает - мышцы укорачиваются, зажимаются, а значит - теряют чувствительность.

Это состояние "сжатия" - влияет на 3 системы: кровеносную, фасциальную, нервную. Наступает сенсо-моторная амнезия. Человеку трудно управлять своим телом, оно будто не слушается, не понимает нервная система как организовать движение. Меняется дыхание - становится короткий вдох. Ухудшается сон.

Почему иногда человек старается тянуться, укрепляться, «работать над телом», а результат не приходит?  

Это будто про меня говорите. Я была такой. Практике посвящала 7 дней в неделю, по 3-4 часа.
На днях я вела занятие, и выполняя асану, вспомнила, что когда-то эта поза была у меня на карте желаний.

Я ее приклеила из разряда "этого никогда не будет в моей жизни - потому что это невозможно для меня".

И вот спустя 17 лет - я делаю эту позу. Можно возмущаться, почему так долго, у меня нет столько времени. Но все наши перекосы, состояние органов и тканей - формируются в теле еще с утробы и накапливаются всю жизнь. Я смогла получить видимый результат, когда вошла в состояние "согласие". И просто начала практиковать в удовольствие, без ожиданий, подключая нервную систему. 

Для меня этот вопрос - персонализированный. У каждого будут свои причины и свои критерии достижения результата. Поэтому для ответа мне нужно больше данных. Предположу, что результат точно есть. 

Смена эмоционального состояния - это тоже результат. Только он может обесцениваться. Возможно, результат не соответствует ожиданиям. Возможно, нужно чуть больше времени. Возможно, стоит отпустить контроль и усилия. 

Скорость достижения результата зависит от нейропластичности, образа жизни, бытовых условий, паттернов и нарратива, который человек рассказывает себе ежедневно. Возможно есть костные ограничения. А может, в практике нет целевых действий. И можно, как я в начале своего пути - заниматься фанатично и только усугублять ситуацию. 

Как через мягкую и точную работу можно помочь телу почувствовать безопасность и начать двигаться иначе?

Двигаться медленно и с маленькой амплитудой. Замедляя движение - нервной системе легче заметить. Это как если бы пробежал мимо вас человек - вряд ли бы увидели цвет его глаз. А вот если он будет двигаться медленно - вы сможете разглядеть подробно. Также и нервная система. При медленных движениях мы воздействуем на мелкую мускулатуру, а она отвечает за стабильность, двигательный контроль, чувствительность.

Быстрое выполнение упражнений травматично для соединительной ткани. А медленное движение лечит. Так мы даем больше информации для нервной системы, и она лучше работает. 

Вы используете принцип: сначала подготовка мышцы, а потом движение. Почему это так важно?  

Важно подготовить мышцу, чтобы не усилить те перекосы, которые уже есть в теле.
Ведь если человек привык какой-то участок тела эксплуатировать - он его и будет нагружать в движении. Поэтому, сначала улучшаем чувствительность, раскрашиваем все "белые пятна". И только потом начинаем движение. Как дискета, которая переполнена. Сначала форматируем (обнуляем). И записываем новое. 

Что происходит, если сразу переходить к движению без предварительной подготовки?  

Повышается риск травм. 

Как вы понимаете, что мышца или зона тела уже готова к движению?  

Участок тела, с которым взаимодействуем стал объемнее, мягче, длиньше, ощутимее. Это условные характеристики. 

Какие изменения человек может почувствовать после правильной подготовки: в амплитуде, лёгкости, качестве движения?  

Форма и амплитуда - нам не интересна. А вот качество движения становится элегантным. Появляется мягкость в движении, легкость, грация. Движения рванные и грубые - свидетельствуют, что нет контакта нервной системы с этой зоной. 

Можно ли сказать, что такая работа помогает не «заставлять» тело, а договариваться с ним?

Не совсем. На мой вкус мы знакомимся, узнаем, без желания переделать. Проявляем любопытство. Бразды правления доверяем нервной системе. За мозгом - миллионы лет эволюции. Договариваться - предполагает, что мы знаем, какой должен быть итог.  

С какими запросами к вам чаще всего приходят люди?  

Чаще всего ко мне обращаются в состоянии отчаяния, когда у врачей лечение не помогло. Когда есть боли разного характера: суставы, органы, мышцы.

Конкретнее - это с такими диагнозами, как: грыжи, импинджмент-синдром, рефлюкс, коксартроз, височно-нижнечелюстной сустав, недержание мочи, эндометриоз, миомы и т.п. То есть когда у человека есть дискомфорт, который ему мешает жить.
И он вынужден БЕРЕЖНО относиться к себе. 

Для кого особенно полезен ваш подход: для новичков, людей с зажимами, тревожностью, хронической усталостью, болями?  

Я бы сказала для тех, кто хочет жить долго и счастливо в своем теле. 
Кому этот метод действительно полезен - его отвергают. Те, у кого беспокойный ум; есть иллюзия "я сильный, это практики для пенсионеров", а у самих атоничные мышцы. У кого нет стабилизации.       

По опыту скажу, очень трудно остаться в практике - если тело сильно напряженно. Потому что человек не чувствует "до-после". 

Как только практикующие выздоравливают - их запрос становится: подтянуть тело, сделать красивую осанку, стройность и выносливость. Незначительная часть желает углубиться в метод. 

Замечаю, что встраивают в свою жизнь метод те, кто уже обладает чувствительностью - это преподаватели, те, кто профессионально занимается спортом. И люди с психологическими травмами.

Что обычно удивляет учеников больше всего, когда они впервые пробуют такой формат работы?  

Что простое действие - дает такое расслабление, которого они не чувствовали. Что оказывается, тело было напряжено. Тогда как им казалось, что они расслаблены. Что и правда, нет предела улучшению. И что эффект круче, чем после массажа.

Какие изменения, помимо телесных, происходят у людей — в эмоциональном состоянии, внимании к себе, уровне стресса?  

Появляется искренний интерес к себе - готовность знакомиться с тем, от чего хотелось убежать.

Меняется качество жизни, потому что появляется навык присутствия. Больше доверия к своим ощущениям. Вы сами себе становитесь ПРИНИМАЮЩИМИ ГЛАЗАМИ. На своем опыте видите, что боль (болезнь) не навсегда. Улучшаются отношения с близкими - потому что когда у тебя ничего не болит, ты иначе проявляешься. Ну и бонусом - молодое, здоровое, энергичное тело. 

Что бы вы сказали человеку, который хочет начать заниматься, но боится, что у него «недостаточно гибкости», подготовки или понимания своего тела?

Просто начни. Что-то всегда получается. Нет опции "у меня не получилось". Ищи, что доступно сейчас: сегодня ты качаешься, зато стоишь на одной ноге, ты пришел на занятие - это шаг. 

Ольга Лядова - делюсь опытом восстановления здоровья тела с помощью навыка присутствия. Откройте путь к знакомству со своим телом, свободе от напряжений и красоте души.

В_ЖИВУЮ С ОЛЬГОЙ ЛЯДОВОЙ - https://t.me/olylyadova

Спасибо за внимание к историям проекта Smart Stories!